व्हिटॅमिन बी 12 वाढवण्यासाठी कसे
व्हिटॅमिन बी 12 वाढवण्यासाठी कसे? व्हिटॅमिन बी कमी जेव्हा होते तेव्हा कोणते पदार्थ आहारा मध्ये घेतले पाहिजेत तर मग तुम्ही विटामिन बी 12 ए बी कॉम्प्लेक्स ला आपण म्हणतो त्या चाच एक भाग आहे आणि हे वॉटर सोल्युबल असं विटामिन आहे म्हणजे पाण्या मध्ये मिळणार असे हे विटामिन आहे आणि विटामिन बी 12 आहे ते आपल्या शरीरा साठी खूपच जास्त गरजेचं असतं कारण आपल्या रेड ब्लड सेल्स.
लाल रक्तपेशी असतात. त्यांच्या निर्मितीसाठी जरूरी असते आणि अॅनिमिया चा धोका जास्त म्हणजे रक्ताल्पता किंवा आपल्या शरीरा च्या सापळ्या चे कमी त्याचा धोका कमी करायला सुद्धा हे खूप जास्त गरजेचं असतं.
त्याचबरोबर आपल्या केसां साठी आपल्या त्वचे साठी आणि आपल्या मेंदू साठी सुद्धा हे खूप जास्त गरजे चा असतो आणि आपल्या ला जर कधी थकवा जाणवत असेल किंवा खूप जास्त कमजोर वाटत असेल तर ही सर्व बेसिक ली अॅनिमिया चे लक्षण असतात. आणि हे सर्व म्हणजे असं नाही की थकवा जाणव ला म्हणजे अॅनिमिया झालाच आहे.
जेव्हा सत्त्या ण्णव तर तेव्हा कुठे तरी आयन आहे किंवा विटामिन भेटेल आहे याची कमी शरीरात असू शकते आणि वेळीच टेस्ट करणे सुद्धा गरजेचे आहे. म्हणजे जर तुम्हाला असं वाटत असेल तर ब्लड टेस्ट करून तुम्ही नक्कीच जाणून घेऊ शकता.
वेळी नक्की कोणता घटक आहेत याची आपल्या आहारा मध्ये कमी आहे किंवा आपल्या शरीरा मध्ये कमी आहे आणि त्यानुसार मग तुमचा डायट जे आहे तुमचा आहार जो आहे तो तुम्ही घेऊ शकता आणि विटामिन बी 12 आहे ते वनस्पतीं पासून जे म्हणजे वनस्पती चे सोस असतात, स्रोत असतात.
तून खूप कमी प्रमाणा मध्ये मिळतो आणि प्राण्यांचे सोर्स असतात. म्हणजे नॉनवेज आपण म्हणू शकतो. त्या मध्ये खूप चांगल्या मात्रे मध्ये असते आणि म्हणून असे लोक शाकाहारी आहेत.
त्यांच्या शरीरा मध्ये कुठे ना कुठे तरी बीट वेल ची कमी दिसून येते आणि मग शी भेटाय ची जर कमी असेल तर कोणकोणत्या असे पदार्थ आहेत जे तुम्ही तुमच्या आहारा मध्ये घेतले पाहिजे हेच आपण आजच्या विडिओ मध्ये पाहणार आहोत तर त्याला सुरू करतो. आजच्या आपल्या विडिओ ला व्हिडिओ सुरू करण्याआधी मी तुम्हाला एक रिक्वेस्ट करेल की जर तुम्ही माझा चॅनल वर नवीन असाल.
आणि अजूनही माझा चॅनल ला सब्सक्राईब केल्या नुसार तर लवकर सब्स्क्राइब करा जेणेकरून माझे सर्व नवीन नवीन व्हिडीओ येतील ते सर्व व्हिडिओ तुमच्या पर्यंत वेळेवर पोहोचून जातील तर सर्वात आधी आपण मांसाहारी पदार्थां बद्दल बोलली आणि नंतर शाकाहारी स्रोत कोणते आहेत ते पाहू या तर मांसाहारी पदार्थां मध्ये चिकन आहे किंवा चिकन ब्रेस्ट आपण म्हणतो.
ऑर्गन म्हणतात म्हणजे पशूंचे ऑर्गन्स असतात, लिवर आहे किंवा ब्रेस्ट आहे हे सर्व खूप जास्त भरपूर साथ विटामिन बी 12 मटन जर तुम्ही खात असाल तर मटण मध्ये सुद्धा खूप छान.
मात्र मध्ये म्हणून येतो आणि त्याचबरोबर मेसेज आहे. जर तुम्हाला मासे खायला आवडत असेल वेगळ्या प्रकारचा खूपच चांगला आहे. कारण वेगवेगळ्या प्रकारचे मासे जेव्हा तुम्ही घेता तेव्हा सुद्धा त्या मधून खूपच चांगल्या माती मध्ये विटामिन आपल्या शरीरा ला मिळून जातं.
म्हणजे कोलंबी सारखे मासे आहेत किंवा टून आहे, साधन आहे, साडी नाही हे सर्व मासे तुम्ही घेऊ शकता. समुद्री मासे कोणत्याही प्रकारचे घेणं खूप गरजेचं आहे याचा दुसरा फायदा असा की जसं म्हटलं की प्राण पासून मुळे शरीरात कफ जॉब म्हणजे.
अ शोषण सुद्धा चांगला होता. म्हणूनच तुम्ही हे जे नॉनवेज चे सर्व्हिस आहेत त्या पासून मिळणार् विटामिन बी टीव्ही आहे. ते आपल्या शरीरात लवकरच जॉब होणार आहे म्हणून हे सर्व पदार्थ जर तुम्ही नॉनवेज खात असाल तर नक्कीच तुमच्या आहारा मध्ये घेऊ शकता.
दुसरा पदार्थ जो आहे तो आहे अंडे अंडी जा घेता तुम्ही ते खाण्या मध्ये 115 मायक्रोग्रॅम पर्यंत ळिओन्स.
नसाल तर अंडी खात असाल तरी अंडी तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात जेवढा होईल तेवढा जास्त घेऊ शकता. जेणेकरून बीच वेल ची कमी तुमच्या शरीरा मध्ये होणार नाही. अंडी खाताना एक गोष्ट नक्कीच लक्षात ठेवाय चे. तुम्हाला की अन्ना चा जो पिवळा हिस्सा आहे.
पिवळा भाग किंवा योग ज्या ला आपण म्हणतो तो सुद्धा तुम्ही घ्याय चा बरीच जनते काढून टाकतात किंवा घेत नाहीत तसं करायचं नाही. पिवळा भाग सुद्धा तुम्ही घेऊ शकता. फक्त जर तुम्हाला डॉक्टरांनी नाही म्हटलं असेल ते घ्याय ला कारण त्यांना एकदम हाय कोलेस्टेरॉल वगैरे असतं किंवा हुद्याचा काही प्रॉब्लम असतो.
त्यांनाच फक्त सांगाडा स्पेसिफिक ली किंवा डायटिशिअन त्यांची तुम्ही गोयल पाठ आहे. अडथळा आहे तो घेऊ नका. त्या व्यतिरिक्त जर तुम्हाला असं काही रिस्ट्रिक्शन नसेल तर पिवळा भाग आठवणी ने घ्याय चा आहे.
रोज आहे त्या मध्ये दूध जे आहे फूल फळ म्हणजे साहित्य देतं ते तुम्ही घेऊ शकता किंवा लो फॅट दही सुद्धा चालेल चीजसारखे पदार्थ आहेत. त्यांच्या मध्ये सुद्धा एक बर् यापैकी मात्र असते. वेळेत आम्ही हे पदार्थ तुम्ही नक्कीच घ्याय चं आणि विटामिन बी बरोबर काल चं आहे किंवा प्रोटीन आहे आणि सुद्धा आहे भरपूर असतात.
त्यामुळे आपल्या पूर्ण आरोग्या साठी हे पदार्थ जे आहे ते खूपच चांगले होऊन जातात. त्यानंतर सोया जे आहे म्हणजे फर्मेन्टेड सोया खास करून जास्त सोयाबीन चे वेगळे पदार्थ येतात, सोयाबीन्स आहे.
साँग्स आहेत. टोफू येतं किंवा सोया दूध सोया मिल्क सुद्धा आहेत. आजकाल परमिटेड सोयाबीन मध्ये सुद्धा एक डिसेंट मात्र असते. विटामिन भेट व्हाय ची आजकाल आहोत हे सर्व पदार्थ आहेत ते फोर्टीफाइड केले जातात. विटामिन बी म्हणजे त्या मध्ये जसं की मिठा मध्ये आयोडीन घात ला जातो त्या प्रमाणेच ह्याच्या मध्ये सोया चे पदार्थ आहे.
त्या मध्ये फोर्टीफाइड असतात ते विटामिन बी 12 म्हणून हे पदार्थ सुद्धा प्रोटीन बरोबरच विटामिन बी 12 सुद्धा चांगल्या मात्र मध्ये तुमच्या शरीरा ला देतात म्हणून जर तुम्ही नॉनवेज खात नसाल तर हे सर्व पदार्थ नक्कीच तुम्ही तुमच्या आहारा मध्ये आवश्यक घेतले पाहिजेत.
जेणेकरून भेटाय ची कमी शरीरा मध्ये होणार नाही. त्या प्रमाणे ओट्स जे आजकाल येतात मार्केट मध्ये सुद्धा बर् याच वेळा विटामिन बी 12.
मग तुम्ही ओट्स आणि दूध आहे किंवा ओट्स वेगवेगळे पदार्थ सुद्धा बनवून नक्कीच घेऊ शकता. फोर्टीफाइड पदार्थां मध्ये एवढा जास्त मात्रे मध्ये नसते. खास करून जे लोक वीगन आहेत म्हणजे ते दुधा चे पदार्थ सुद्धा घेत नाहीत. कोणत्याही प्रकार चं प्राणी पासून प्राण्यां पासून मिळणारे पदार्थ घेत नाहीत.
त्यांना विटामिन बी त्वचा कमी चा जो खतरा आहे. धोका आहे तो जास्त असतो. मग अशा वेळी सप्लिमेन्टेशन वगैरे सुद्धा तुम्ही घेऊ शकता आणि दुसरी गोष्ट सांगाय ची म्हणजे अल्कोहोल म्हणजे दारू आहे किंवा आपण ज्या ला कुठल्याही प्रकारचा मध्य पान.
